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怎么练腹肌不伤腰

  1. 添加时间:2019-10-09
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  炼腹肌是很多朋友在进行体育锻炼时必练的一个项目,但是很多人都有在练,却没有达到良好的效果,有些人是因为没坚持下来,有些人则是因为锻炼方式不对。练腹肌时,如果锻炼方式不对,很可能造成身体出现腰酸腰痛的现象。那么,怎么练腹肌才能做到不伤腰呢?

  有练过腹肌的朋友都知道,空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用,在锻炼的过程中明显就能感觉出来。在网上可以买票吗?。但是大家在做空中蹬腿时,需要注意的是,在仰卧在地板上时,下背部需要紧紧贴在地面上,而不能与地面存有空隙,这样很容易使腰部受力,造成腰部受伤。

  仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说,是最简单的一个动作,但是确实最伤腰的一个动作,所以如果为了避免练腹肌伤腰,可以选择半程仰卧起,就是在起来的时候,只要把肩胛抬起就好,而不需不要上半身全部坐起来,这样对腰部的刺激就减少,而且练腹肌的作用也很明显。

  不管是健身球卷腹,还是举腿卷腹,或是其他的卷腹动作,一定要 注意骨盆中立位,如果又伤腰经历的朋友,也可以选择骨盆后倾,但是千万不能让骨盆前倾,这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹,可以保证腹直肌被孤立,无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中,从而可以很好的保护腰部。

  锻炼腹肌的方法有很多,但是为了在练腹肌时不伤害到腰部,必须在锻炼过程中把握好正确的锻炼方法,避免使腰部用力或者强烈刺激到腰部,这样就能很好的保护腰椎,达到练腹肌不伤腰的目的。

  做卷腹(比仰卧起坐的动作小 双腿曲起 两手放到脑后 只把脖子和肩膀微微抬起 然后放下) 可以锻炼胃部的两块肌肉 比仰卧起坐动作小 开始每组可做40个 根据自己情况增加 后来就没那么累了 效果比较明显

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